É unha broma, ou aínda é posible perder 5 kg nunha semana? Si, en realidade é posible! Se abordas o asunto con prudencia.
Se estás a buscar unha forma eficaz de perder 5 quilos nunha semana, chegaches ao lugar indicado, porque esta guía mostrarache como facelo sen prexudicar a túa saúde.
Cada vez que se trata de algo así, a xente adoita elaborar todo tipo de dietas rápidas e de xaxún.
Sexa como for, hai situacións nas que necesitas perder moi rapidamente un par de quilos de máis.
Xa sexa unha voda, un baile de graduación ou esa ocasión especial, perder algúns quilos nunha semana fará que te sintas mellor co teu vestido favorito.
Este artigo foi creado especialmente para mulleres e nenas que queren reducir os seus volumes en pouco tempo. Aínda que os métodos e métodos de perda de peso descritos aquí son bastante universais e axeitados para ambos sexos.
Para perder este peso rapidamente, terás que facer importantes axustes na túa dieta e rutina diaria.
Deberás seguir unha dieta que conteña a cantidade adecuada de calorías, pero que ao mesmo tempo proporcione ao teu organismo todos os nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Por exemplo, é posible que teñas que eliminar o azucre da túa dieta, o que significa que para perder peso, terás que saltar os lanches entre as comidas.
É realmente posible perder 5 kg nunha semana?
Antes de pasar directamente ao titorial, imos aclarar unha cousa que se pasa por alto constantemente polos distintos blogs de saúde e que, polo tanto, provoca malentendidos entre os lectores. Perder peso en 5 quilos en só unha semana é real, pero a perda de peso non se debe só á graxa corporal. É por iso que necesitas crear un déficit calórico e aumentar o teu consumo de calorías para queimar o exceso de graxa.
É realmente imposible perder 5 quilos de graxa exclusivamente nunha semana sen prexudicar a saúde.
Pero non te preocupes, porque aínda hai unha forma de perder peso e parecer delgado e en forma ao mesmo tempo.
Por suposto, isto conséguese principalmente reducindo a porcentaxe de graxa, pero non hai que esquecer que o exceso de peso pódese eliminar eliminando o exceso de auga do corpo. Como ocorre isto?
Facer unha dieta para reducir o peso e o volume certamente reducirá os niveis de insulina no sangue e obrigará ao teu corpo a desfacerse dos carbohidratos almacenados que atrapan a auga.
Cando os niveis de insulina baixan, a auga xa non será retida no corpo, o que obrigará aos riles a desfacerse do exceso de sodio.
Agora que o descubrimos, por fin pasemos á guía de como podes perder 5 kg nunha semana na casa.
Coma menos carbohidratos e máis proteínas
Ao cambiar a unha dieta baixa en carbohidratos durante unha semana, podes perder peso facilmente e mellorar o aspecto dos músculos do teu corpo.
A investigación mostra que unha dieta baixa en carbohidratos é incriblemente eficaz para a perda de peso. Calquera redución, incluso a curto prazo, da inxestión de hidratos de carbono leva ao secado do corpo e á eliminación do exceso de auga.
É por iso que as persoas que deciden seguir unha dieta baixa en carbohidratos adoitan ver unha diferenza cando suben a báscula á mañá seguinte.
E cando comes principalmente alimentos proteicos, reduces o apetito, xa que che fan sentir máis cheo por máis tempo e aceleran o teu metabolismo.
Unha dieta que che axudará a alcanzar o teu obxectivo desexado
Cada un ten as súas propias preferencias para o almorzo, o xantar e a cea, polo que a continuación tes unha variedade de opcións entre as que podes escoller o que máis che convén.
Almorzo
Opción 1: bocadillo de ovo nun pan de grans
1 rebanada de pan de grans germinados + 1 ovo cocido + 2 rodajas de tomate
Opción 2: almorzo de avea
1 cunca de farelo de avea + 1 cunca de leite de améndoa azucarada + 1/4 cunca de arándanos
Opción 3 - Súper batido de verduras (recomendado)
Cortar unha remolacha mediana en anacos e enviar á batidora xunto con catro cenorias e cubos de xeo. Tamén podes espremer medio limón para darlle sabor.
Cea
Opción 1 - polo con verduras
60 gramos de polo ao forno sen pel, cortado en dados + 1 porción de aguacate + 1 cunca de leituga e tomate
Opción 2 - tortilla de atún
60 gramos de atún + 3 follas grandes de col rizada + un pouco de aceite de oliva + 1/2 cabeza de cebola picada + tortilla de trigo integral sen glute
Opción 3 - ensalada de espinacas (recomendado)
Tome espinacas, cenorias, col rizada e calabacín. Cortar en rodajas e facer unha ensalada de verduras.
Cea
Opción 1 - ensalada de polo
85 gramos de polo desossado + 2 cuncas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 cunca de arroz integral cocido
Opción 2: pasta de limón con espárragos e salmón
1/2 cunca de arroz integral cocido + 60 gramos de salmón á prancha + 2 culleres de sopa de zume de limón espremer sobre salmón + 1 cabeza de allo picada ou picada + 1 cunca de espárragos recén cortados
Opción 3 - patacas cocidas con ensalada (recomendado)
2 patacas medianas + leituga (combinar col rizada enlatada, col rizada e leituga)
Bebidas aceptables
Ademais da auga, podes beber as seguintes bebidas:
- Café con leite de améndoa;
- té verde;
- Zume de limón recén exprimido (moi recomendable)
- Zume de laranxa recén espremido, simplemente non o compre na tenda, espremeo vostede mesmo e non engada azucre, tómao como está.
Vale, agora teño un plan de dieta. Que segue?
Agora que tes un plan de dieta eficaz, hai outra cousa que facer ademais de comer saudable e é o exercicio.
Non te preocupes, isto non é tan difícil como parece.
Se por algún motivo non fixeches exercicio habitual antes, sempre hai formas de queimar calorías sen ir ao ximnasio.
Podes comezar substituíndo o transporte público por camiñar se non estás lonxe, ou subindo as escaleiras en lugar do ascensor.
Andar en bicicleta, trotar ou trotar tamén é unha excelente opción de exercicio. O punto é comezar o proceso de queimar calorías e acelerar a eliminación de graxa do corpo.
Lembra que só tes sete días para perder 5 quilos.
Para iso, terás que mostrar forza de vontade e facerte o máis activo posible estes días. Imos comezar co exercicio aeróbico, e despois pasar ao adestramento de forza para fortalecer os músculos.
Cando comeces a facer exercicio, a graxa será utilizada como enerxía, é dicir, queimada, e os músculos serán máis fortes e destacados, o teu corpo comezará a queimar máis calorías durante o sono.
O exercicio regular axudará a manter os niveis óptimos de osíxeno no sangue, entregará nutrientes aos tecidos do corpo e mellorará o sistema cardiovascular e a circulación sanguínea. E tamén pode eliminar a parte inferior do abdome, os lados e, en xeral, mellorar o ton muscular.
Todas estas cousas son moi importantes para acadar o teu obxectivo.
Nota: Se tomas algún medicamento habitualmente, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar a dieta ou actividade física indicada.
E os suplementos nutricionais?
Cando se trata de suplementos nutricionais, pode ser difícil atopar o mellor produto.
De feito, hai suplementos que poden axudar a reducir a fame, mentres que outros non son beneficiosos.
Un dos mellores suplementos de perda de peso que podes atopar é a L-carnitina para axudarche a queimar máis células de graxa. Pero só traballa en condicións de actividade física activa. Se pensas tomalo e só tes deitado no sofá, é mellor non desperdiciar o teu diñeiro.
A esencia deste suplemento pódese describir do seguinte xeito: durante o deporte, o corpo usa 1 célula de graxa sen L-carnitina, e con ela 2. As cifras son condicionais por exemplo. Pero a esencia do proceso é só iso.
E aínda así, hai que lembrar que este non é algún tipo de po máxico, senón só unha axuda nos teus propios esforzos.
Tomándoo todos os días, facendo dieta e facendo exercicio, tes a garantía de poder perder 5 kg nunha semana. Esta é unha combinación moi poderosa que axudarache a queimar a graxa almacenada e evitará máis almacenamento.
Adestramentos de alta intensidade para resultados rápidos
Lembras que antes falabamos da actividade física?
Non é por casualidade que volvamos ao tema, porque queremos perder ata 5 quilos en só unha semana, e o máis seguro posible para a nosa saúde.
Vexamos o que xa temos en servizo:
- Un plan de dieta eficaz.
- Aditivos alimentarios naturais para acelerar os procesos.
Que falta?
E non hai suficiente programa de formación organizado para esta semana. Si, podes correr ou incluso dar un paseo polo bosque, pero é mellor se te dedicas a un adestramento de forza sistemático.
Cada vez que realizas adestramentos de alta intensidade ou adestramentos de resistencia, o teu corpo elimina o exceso de hidratos de carbono e auga.
A investigación mostra que 5 ou 10 minutos de adestramentos de alta intensidade poden ser cinco veces máis efectivos que un conxunto de exercicios habituais.
Algúns consellos máis importantes
- Dieta domingo: a investigación mostra que as posibilidades de éxito son maiores se comezas o domingo que calquera outro día. Segundo a investigación, o peor día para facer dieta é o martes.
- Mantén o contido do teu prato brillante e colorido: se cres que a túa comida é incolora e aburrida, xa sabes que facer: arriba esbozamos unha marabillosa dieta semanal de diferentes verduras.
- Usa un garfo grande para axudarche a comer menos: os investigadores descubriron que un garfo grande centra a túa atención mellor en canto estás a comer realmente que nun pequeno.
- Non vexas programas de cociña: a gran variedade de deliciosos pratos que se cociñan na televisión pode dificultar moito a túa viaxe de perda de peso. Intente eliminar tantas distraccións como sexa posible.
- Controla a cantidade de amidón na túa dieta: no plan de dieta anterior, coma un mínimo de alimentos ricos en amidón, como pan de cereais, patacas e arroz integral. Evite outros tipos de hidratos de carbono na súa mesa, xa que isto pode aumentar os seus niveis de azucre no sangue e facerche sentir fame.
- Coma grans para saciar a fame da mañá: leva unha porción de avea ao traballo, para que poidas merenda e así evitar calquera cousa rica en azucre.
- Abastécete de algo saudable para merenda, mellor con froitos secos, cenorias, tomates e pans de grans integrais.
- Manteña o leite de améndoas na neveira; recorda que queres perder 5 quilos nunha semana, así que mantéñase lonxe de calquera graxa animal. En vez diso, bebe leite de améndoas sen edulcorantes se tes moita fame, especialmente pola noite.
- Asegúrate de obter proteínas con cada comida, xa sexan froitos secos, polo ou atún, a proteína é necesaria para queimar graxa e acelerar o teu metabolismo.
- Mantén unha cesta de froitas e verduras lavadas na túa cociña para axudarche a comer menos. Teñen menos calorías e, ao mesmo tempo, ofrécenche todos os nutrientes esenciais que o teu corpo necesita.
- Evite, porén, froitas ricas en azucres como plátanos, ananás e cereixas. Escolla froitas menos doces como kiwi, framboesas, arandos, aguacate e olivas.
- Prepárate para dicir que non, independentemente da dieta que teñas (xa sexa kéfir ou trigo sarraceno), nalgún momento caerás na tentación de consentirte con ese pequeno bolo. E aínda así, cando che ofrezan todas estas cousas deliciosas, só tes que rexeitar e notificar que agora estás intentando perder 5 quilogramos en 7 días. A xente respecta aos que teñen un obxectivo e perseveranza para conseguilo.
- Fai saber á túa familia e aos teus amigos que cando lle expresas os teus obxectivos a familiares e amigos, comezas a sentirte responsable do que dis, xa que eles esperarán que cumpras a túa palabra. Isto evitará que tomes malas decisións e, de feito, facelo máis forte.
- Non deixes que o pasado se interpoña no teu camiño: se xa probaches un plan de perda de peso no pasado e non funcionou, non deixes que o fracaso afecte o teu futuro. Todo o mundo comete erros, así que esquece calquera plan ou sistema que probaches no pasado. Esta vez, podes lograr todo se aplicas a túa mente, corazón e forza.
Preguntas máis frecuentes
Moitos lectores e subscritores fixeron preguntas sobre esta dieta. A continuación móstrase unha sección de preguntas e respostas que debería axudarche a atopar a resposta á pregunta que che interesa.
Pódese consumir alcohol durante esta dieta?
Non, renuncia por completo ao alcohol porque impedirá que alcances o teu obxectivo.
Sinto mareo e fame antes de durmir, que debo comer?
Coma froitas ou vexetais. Crearán unha sensación de plenitude durante o resto da noite sen engadir calorías ao mesmo tempo. Como mencionamos anteriormente, intente evitar as froitas con alto contido de azucre en favor das froitas con baixo contido de azucre.
Outros obteñen resultados con esta dieta, por que non o fago?
Lembra que cada un está en condicións de partida diferentes, polo que é importante entender que a túa condición física afectará naturalmente aos resultados que consigas. Se tes algunha condición médica, asegúrate de consultar ao teu médico antes de comezar a traballar para adelgazar.
Quero perder máis de 5 quilos. Podo seguir seguindo o plan máis aló do final da semana?
Si, a duración do plan pódese aumentar, pero se queres perder máis peso, o mellor é facer isto durante 2-3 semanas, despois facer un descanso e despois outras dúas semanas de dieta.
Xa estou na metade da semana, e non estou adelgazando. Qué debería facer?
Non parar. Tes que rematar a semana. Todo o mundo ten un metabolismo diferente, polo que os resultados poden variar.
Non coma menos dos que recomenda o plan, xa que isto afectará á eficacia da dieta. Para algunhas persoas, o seu corpo leva tempo a afacerse aos cambios e a aparecer os resultados.
Podo substituír o arroz por algo?
En lugar de arroz, podes comer patacas, trigo sarraceno ou quinoa.
E agora - póñase mans á obra!
Agora xa sabes como eliminar rapidamente algúns quilos de máis, é hora de comezar a facer exercicio e ver o resultado.
Comezas unha viaxe emocionante. Así que o teu corpo e a túa mente terán que estar preparados para as probas e tentacións que atoparás alí.
Para os que pon a súa mente, corazón e vontade en algo, nada é imposible. Só comeza e quedará abraiado co que conseguiu!